Ημερομηνία διεξαγωγής: Κυριακή 11-3-2018
Συμβουλές προς στους συμμετέχοντες, είτε στον ημιμαραθώνιο Καλαμπάκας – Τρικάλων είτε στο δρόμο των 5000μ
Του Δημητρίου Ελ. Σούλα, Τακτικού Καθηγητή του ΤΕΦΑΑ Τρικάλων Προπονητή Στίβου του Γ.Σ.Τρικάλων
Πριν από τη συμμετοχή στο δρόμο
Να αποφευχθεί το ξενύχτι
Το πρωινό να είναι ελαφρύ. Προτείνεται ένα καλό δείπνο (υδατάνθρακες) περίπου στις 9 το βράδυ (οι έρευνες έδειξαν καλύτερη αξιοποίηση του γλυκογόνου την επόμενη μέρα)
Η λήψη του πρωινού (ελαφρύ) να γίνει 2 ½ με 3 ώρες πριν από την εκκίνηση
Τα αθλητικά παπούτσια είναι καλό να διαθέτουν ανατομικό πάτο (ενίσχυση στο σημείο όπου τοποθετείται η καμάρα του ποδιού)
Να προηγηθεί οπωσδήποτε ιατρικός έλεγχος αφού η συμμετοχή στο δρόμο γίνεται με προσωπική ευθύνη του συμμετέχοντος
Κατά τη διάρκεια του δρόμου
Προσοχή στην εκκίνηση λόγω της ταυτόχρονης εκκίνησης πολλών ατόμων
Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και αυξήστε τον προοδευτικά ή σταθεροποιήστε τον σε σχέση με τις δυνατότητές σας και όχι σε σχέση με το ρυθμό των άλλων (συναγωνισμός)
Ο ρυθμός του τρεξίματος πρέπει να είναι τέτοιος, ώστε να μη εμφανίζεται σε καμία απολύτως χρονική στιγμή της διαδρομής η ΚΟΥΡΑΣΗ (λαχάνιασμα).
Οταν αυτή εμφανιστεί, τότε βαδίζουμε ή ακόμα αν η κούραση επιμένει διακόπτουμε την προσπάθεια.
Ενας κατάλληλος ρυθμός τρεξίματος είναι αυτός κατά τον οποίο οι καρδιακοί σφυγμοί κυμαίνονται από 120 έως 140 σφυγμούς το λεπτό.
Ο ενδεδειγμένος αριθμός καρδιακών σφυγμών για τις ηλικίες άνω των 30 ετών δίνεται από τον τύπο: 170 – την ηλικία ενώ για τις ηλικίες κάτω των 30 ετών ο αντίστοιχος τύπος είναι: 180-ηλικία. Π,χ στην περίπτωση ενός 40χρονου ο αριθμός των καρδιακών του σφυγμών σύμφωνα με τον τύπο πρέπει να είναι 130 το λεπτό.
Οταν ο αριθμός των καρδιακών σφυγμών κυμαίνεται μεταξύ των 120 και 140 ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο οργανισμός για την κάλυψη των λειτουργικών του αναγκών προσφεύγει κυρίως στην καύση των λιπών με την οικονομικότερη παρουσία του γλυκογόνου.
Μετά το δρόμο
Μετά το τέλος της επιτυχούς προσπάθειά σας συνεχίζετε να βαδίζετε και συγχρόνως κάνετε κάποιες ασκήσεις εισπνοής- εκπνοής (περισσότερο να διαρκεί η φάση της εκπνοής).
Κάποιες διατατικές ασκήσεις είναι καλές για να επαναφέρουν το μυοτενόντιο σύστημα στην αρχική του κατάσταση
Και μη ξεχνάτε ότι η σωματική άσκηση ΔΕΝ ΠΡΟΣΘΕΤΕΙ μόνο χρόνια στη ζωή, αλλά ΔΙΝΕΙ ΖΩΗ ΣΤΑ ΧΡΟΝΙΑ!!!
