Σήμερα στο σχολείο μας πραγματοποιήθηκε μια πολύ ενδιαφέρουσα εκδήλωση από το ΚΕΔΑΣΥ με θέμα: «Διαχείριση εξεταστικού άγχους». Η κ. Μαρίνα Ίτσιου –φιλόλογος και η
κ. Ιωάννα Βούρλα – ψυχολόγος αναφέρθηκαν πολύ αναλυτικά στις επιπτώσεις του άγχους στα « ΤΕΣΣΕΡΑ ΣΙΓΜΑ » , δηλαδή στο Σώμα, στη Συμπεριφορά, στη Σκέψη και στο Συναίσθημα. Στη συνέχεια μας παρουσίασαν μεθόδους διαχείρισης του άγχους κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας μας για τις εξετάσεις. Ακολούθησε ένα βιωματικό εργαστήριο για την καλλιέργεια θετικών σκέψεων και συναισθημάτων. Τέλος, μας έδωσαν συμβουλές για την ημέρα των εξετάσεων -τις οποίες παραθέτουμε- θέλοντας να τις μοιραστούμε και με τους άλλους συμμαθητές μας που βιώνουν την ίδια ψυχολογική πίεση.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
- Φροντίστε να κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ. Μη διαβάζετε μέχρι αργά. Κάντε ένα μικρό περίπατο και ένα ζεστό μπάνιο.
- Μη φύγετε από το σπίτι χωρίς να έχετε φάει ένα ελαφρύ πρωινό.
- Ντυθείτε άνετα και με τη μέθοδο του «κρεμμυδιού», ώστε να βρείτε την κατάλληλη θερμοκρασία μέσα στην αίθουσα, αφαιρώντας ή προσθέτοντας στρώματα ρούχων.
- Οργανωθείτε και θυμηθείτε να πάρετε μαζί σας αυτά που χρειάζεστε (ταυτότητα, δελτίο εξεταζόμενου, στυλό, νερό, κ.ά.)
- Φροντίστε να φτάσετε στο εξεταστικό κέντρο λίγο πιο νωρίς, αλλά όχι πολύ νωρίς.
- Στο εξεταστικό κέντρο, αποφύγετε τις συζητήσεις για τις εξετάσεις. Το άγχος είναι μεταδοτικό. Αν δείτε ότι σε μια παρέα υποψηφίων κυριαρχεί το άγχος και η καταστροφολογία, απομακρυνθείτε.
- Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και κάνετε θετικές σκέψεις.
- Όταν ξεκινήσει η εξέταση, βάλτε απαγορευτικό σε κάθε αρνητική και απαισιόδοξη σκέψη.
- Διαβάστε τα θέματα αργά και προσεκτικά ώστε να κατανοήσετε πλήρως τα ζητούμενα.
- Ξεκινήστε από αυτά που γνωρίζετε καλύτερα.
- Διαχειριστείτε σωστά το χρόνο σας.
- Μην πέσετε στην παγίδα να ελέγχετε συνέχεια πόσος χρόνος απομένει. Υπολογίστε τον χρόνο ανά διαστήματα, ώστε να οργανώσετε τις απαντήσεις σας.
- Αφήστε τουλάχιστον δέκα λεπτά για να ξαναδιαβάσετε τις απαντήσεις σας και να διορθώσετε τα πιθανά λάθη.
- Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας την ώρα που γράφετε. Για παράδειγμα. «Πάμε καλά, οι δύο πρώτες ερωτήσεις έφυγαν. Θα τα καταφέρω.»
- Αν αντιληφθείτε ότι το άγχος σας αυξάνεται, επικεντρώστε στην αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Τεντώστε τα πόδια σας και περιστρέψτε τους ώμους σας τρεις φορές μπροστά και τρεις πίσω.
- Αν σας πιάσει πανικός σταματήστε για λίγο και κάνετε χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής ή μπορείτε να ζητήσετε να βγείτε για λίγο έξω από την αίθουσα.
ΣΑΣ ΕΥΧΟΜΑΣΤΕ ΑΠΟ ΚΑΡΔΙΑΣ ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ
Οι μαθητές της Γ΄ Τάξης του ΓΕΛ Βαλτινού
(φωτο αρχείου)
