15ος Διεθνής Ημιμαραθώνιος Δρόμος 2024 “ΘΑΝΑΣΗΣ ΣΤΑΜΟΠΟΥΛΟΣ”. Ημερομηνία διεξαγωγής: Κυριακή 10-3-2024. Συμβουλές προς τους συμμετέχοντες, στον ημιμαραθώνιο Καλαμπάκας – Τρικάλων και το δρόμο των 5.000 μ.
- Advertisement -
Πριν από τη συμμετοχή στο δρόμο
- Να αποφευχθεί το ξενύχτι. Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο βασικά συστατικά της παθητικής αποκατάστασης και ξεκούρασης.
- Το πρωινό να είναι ελαφρύ. Προτείνεται ένα καλό δείπνο (υδατάνθρακες) περίπου στις 9 το βράδυ (οι έρευνες έδειξαν καλύτερη αξιοποίηση του γλυκογόνου την επόμενη μέρα).
- Η λήψη του πρωινού (ελαφρύ) να γίνει 4 ώρες πριν από την εκκίνηση.
- Τα αθλητικά παπούτσια είναι καλό να διαθέτουν ανατομικό πάτο (ενίσχυση στο σημείο όπου τοποθετείται η καμάρα του ποδιού).
- Να προηγηθεί οπωσδήποτε ιατρικός έλεγχος αφού η συμμετοχή στο δρόμο γίνεται με προσωπική ευθύνη του συμμετέχοντος.
Κατά τη διάρκεια του δρόμου
- Προσοχή στην εκκίνηση λόγω της ταυτόχρονης εκκίνησης πολλών ατόμων.
- Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και αυξήστε τον προοδευτικά ή σταθεροποιήστε τον σε σχέση με τις δυνατότητές σας και όχι σε σχέση με το ρυθμό των άλλων (συναγωνισμός).
- Ο ρυθμός του τρεξίματος πρέπει να είναι τέτοιος, ώστε να μη εμφανίζεται σε καμία απολύτως χρονική στιγμή της διαδρομής η ΚΟΥΡΑΣΗ (λαχάνιασμα).
- Όταν αυτή εμφανιστεί, τότε βαδίζουμε ή ακόμα αν η κούραση επιμένει διακόπτουμε την προσπάθεια.
- Ασφαλές κριτήριο του κατάλληλου προσωπικού ρυθμού είναι όταν μιλάμε και δεν αλλάζει η χροιά της φωνής μας. Αυτό ως στιγμιαίο κριτήριο. Δεν πρέπει να συζητάμε κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς μας διότι αυτό αλλάζει το ρυθμό της αναπνοής μας.
- Ενδεικτικά ένας κατάλληλος ρυθμός τρεξίματος είναι αυτός κατά τον οποίο οι καρδιακοί σφυγμοί κυμαίνονται από 120 έως 140 σφυγμούς το λεπτό.
- Όταν ο αριθμός των καρδιακών σφυγμών κυμαίνεται μεταξύ των 120 και 140 ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, ο οργανισμός για την κάλυψη των λειτουργικών του αναγκών προσφεύγει κυρίως στην καύση των λιπών για την οικονομικότερη χρήση του γλυκογόνου. Εκεί περίπου βρίσκεται ο κατάλληλος προσωπικός ρυθμός της σωστής κατανάλωσης λίπους. Είναι το σημείο της ανώτερης κατανάλωσής του. Αν ξεπεραστεί αυτό το όριο, αρχίζει να καταναλώνεται αντιοικονομικά το γλυκογόνο με συνέπεια να μειώνεται σταδιακά και η κατανάλωση του λίπους.
Μετά το τέλος της προσπάθειας
- Μετά το τέλος της επιτυχούς προσπάθειά σας συνεχίζετε να βαδίζετε και συγχρόνως κάνετε κάποιες ασκήσεις εισπνοής- εκπνοής (περισσότερο να διαρκεί η φάση της εκπνοής).
- Κάποιες διατατικές ασκήσεις είναι καλές για να επαναφέρουν το μυοτενόντιο σύστημα περίπου στην αρχική του κατάσταση.
Και μη ξεχνάτε ότι η άσκηση ΔΕΝ ΠΡΟΣΘΕΤΕΙ ΜΟΝΟ ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΗ ΖΩΗ, αλλά ΔΙΝΕΙ ΖΩΗ ΣΤΑ ΧΡΟΝΙΑ!!!
(*Του Δημητρίου Ελ. Σούλα, Καθηγητή του ΤΕΦΑΑ Τρικάλων, Προπονητή Στίβου του Γ.Σ.Τρικάλων)
