Oι κρίσεις πανικού είναι μια κατάσταση που μπορεί να γίνει εξαντλητική για όσους πάσχουν και μπορεί πραγματικά να εξελιχθεί σε πραγματικό πρόβλημα ψυχικής υγείας. Σίγουρα αν κάποιος ταλαιπωρείται συχνά , θα πρέπει να αναζητήσει ιατρική βοήθεια για να διερευνηθεί πρωτίστως η αιτία που προκαλεί αυτό το πρόβλημα και να καταπολεμηθεί.
Οι ειδικοί της Cleveland Clinic επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει μαγική συνταγή που να λειτουργεί για όλους και που μπορεί να εξαλείψει μια για πάντα τις κρίσεις αλλά έχει αποδειχτεί πως, κάποιες τεχνικές, μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε την ένταση αλλά και τη συχνότητα μιας κρίσης πανικού. Θα διαβάσετε σχετικά παρακάτω:
Αφήστε την αναπνοή να σας βοηθήσει
Η αναπνοή επιταχύνεται ανεξέλεγκτα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού επηρεάζοντας την ψυχική σας κατάσταση. Η λέξη- κλειδί είναι ο έλεγχος, με την επαναφορά της αναπνοής σε φυσιολογικά επίπεδα. Πώς μπορεί να συμβεί αυτό;
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε άνετα ή ξαπλώστε. Ακόμα όμως αν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορείτε παντού να εφαρμόσετε την παρακάτω τεχνική:
- Τοποθετήστε το ένα χέρι σας στο θώρακα και το άλλο στην κοιλιά.
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σε έναν ρυθμό άνετο για εσάς.
- Επαναλάβετε μερικές φορές, εωσότου τελικά να χαλαρώσετε.
Οργανώστε την “προετοιμασία“ σας
Οι αρνητικές σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό μας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, αφήνοντας σε δεύτερη μοίρα τις θετικές. Η κλινική ψυχολόγος Regina Josell σημειώνει ότι μπορείτε να γράψετε λέξεις και φράσεις που θα σας δώσουν δύναμη και θα σας επαναφέρουν στην πραγματικότητα κατά τη διάρκεια της κρίσης όπως «Δεν πρόκειται να πεθάνω», «Δεν θα λιποθυμήσω», «Είναι κάτι που θα περάσει».
Οι γραπτές φράσεις δρουν τόσο βοηθητικά, όσο και αποτρεπτικά στην πυροδότηση μιας επόμενης κρίσης πανικού, μιας και μπορεί να κατευνάσουν το φόβο λόγω της έλλειψης του ελέγχου. Εάν πάλι δεν έχετε το σενάριο διαθέσιμο, επαναλάβετε αντίστοιχες φράσεις στο μυαλό σας με έμφαση στη δύναμή σας.
Ανακαλύψτε τη δύναμη του περισπασμού
Μπορεί να ακούγεται δύσκολο, όμως το να στρέψετε την προσοχή σας αλλού είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Οι τρόποι να αποσπάσουμε την προσοχή από τα αρνητικά συναισθήματα είναι πιο απλοί απ’ όσο φαντάζεστε:
- Τηλεφωνήστε σε ένα φίλο που γνωρίζει το πρόβλημά σας και μπορεί να σας βοηθήσει αποτελεσματικά
- Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική
- Σιγοτραγουδήστε
- Πηγαίνετε για περπάτημα ή ακόμα και για τρέξιμο.
Φυσικά, η καλύτερη λύση και η πιο αποδοτική είναι να ζητήσετε βοήθεια και να βελτιώσετε την ζωή και την ψυχολογία σας με επιστημονικό τρόπο που θα φέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
