Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι μόνο κάτι που μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε ανασφάλεια για την εμφάνισή μας – και ούτε θα έπρεπε, εδώ που τα λέμε. Το αληθινό πρόβλημα με το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι ότι, όσο μεγαλώνουμε, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στα ζωτικά μας όργανα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.
Η υγιεινή διατροφή και η τακτική γυμναστική είναι ο καλύτερος συνδυασμός για να αντιμετωπίσουμε τη συσσώρευση περιττού λίπους και οι παρακάτω συμβουλές θα ενισχύσουν την προσπάθειά μας.
Κάντε γυμναστική νωρίς το πρωί
Ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι η πρωινή γυμναστική – προτού φάμε πρωινό δηλαδή – μπορεί να ενισχύσει την καύση του λίπους, μιας και ο οργανισμός πρέπει να βρει στη στιγμή ενέργεια που (μιας και δεν φάγαμε την νύχτα) δεν μπορεί να πάρει από υδατάνθρακες.
Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις με βάρη
Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και βαρών είναι ιδανικός και πρέπει να αφιερώνετε χρόνο και στα δύο. Αν όμως αποφεύγατε εντελώς τα βάρη μέχρι τώρα για τον οποιονδήποτε λόγο, χάνατε έναν πολύτιμο σύμμαχο. Οι μύες σας, όσο πιο γυμνασμένοι είναι, χρησιμοποιούν ενέργεια για να συντηρηθούν ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος (σανίδα, καθίσματα, κάμψεις) είναι επίσης πολύ καλή ιδέα.
Κάντε την αερόβια άσκηση που σας αρέσει – αρκεί να είναι έντονη
Το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση, όλες οι μορφές αερόβιας άσκησης μπορούν να βοηθήσουν να κάψουμε λίπος στην κοιλιά, αρκεί να υπάρχει κάποια ένταση στην προπόνησή μας για να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς. Δεν έχει πολλή σημασία να αναρωτιέστε ποια μορφή αερόβιας καίει περισσότερο λίπος: Η απάντηση είναι πάντα “Η αερόβια που απολαμβάνετε αρκετά για να την κάνετε σε σταθερή βάση”. Συνεπώς διαλέξτε μια μορφή γυμναστικής που δεν σας κάνει να βλαστημάτε κάθε φορά που βγαίνετε από το σπίτι. Οι καλές μας συνήθειες πρέπει να μας δίνουν και το ψυχολογικό ανέβασμα που χρειαζόμαστε για να μείνουμε πιστοί στο πρόγραμμά μας.
Ο καφές μπορεί να βοηθά
Όσο τον πίνουμε σκέτο, πάντα. Αλλά σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι γυναίκες που πίνουν 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν χαμηλότερο σωματικό λίπος και λιγότερο κοιλιακό λίπος από όσες πίνουν λιγότερο.
Αποφύγετε το αλκοόλ αλλά και τα αναψυκτικά
Η “μπυροκοιλιά” δεν είναι μύθος. Το αλκοόλ δεν περιέχει κάτι εκτός από κενές θερμίδες και είναι πολύ εύκολο να το παρακάνουμε. Μια πορτογαλική μελέτη σε 2.377 άτομα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο, τόσο γενικής παχυσαρκίας όσο και αυξημένου λίπους στην κοιλιά. Το ίδιο συμβαίνει με τα αναψυκτικά και (δυστυχώς) με τους χυμούς φρούτων, που κατά βάση προσφέρουν ζάχαρη και όχι πολλά παραπάνω. Ακόμα και οι βιταμίνες που θα λάβετε από τον χυμό θα ήταν καλύτερο να τις παίρνατε τρώγοντας ολόκληρο το φρούτο, ώστε να λάβετε φυτικές ίνες που θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας.
Δοκιμάστε να προσθέσετε προβιοτικά στην διατροφή σας
Ορισμένα στελέχη προβιοτικών βακτηρίων του εντέρου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους: Μια μικρή μελέτη 30 ενηλίκων ηλικίας 27 έως 69 έδειξε ότι ένας τύπος γαλακτοβάκιλλου μπορεί να αποτρέψει την κοιλιακή παχυσαρκία και να καταστείλει την απορρόφηση λίπους. Ο γαλακτοβάκιλλος βρίσκεται σε τροφές όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, ενώ υπάρχει και σε προβιοτικά συμπληρώματα.
Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Το πρόχειρο ή έτοιμο φαγητό πολλές φορές τα περιέχουν. Μερικές φορές ονομάζονται “υδρογονωμένα” ή “μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά” και σχετίζονται άμεσα με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε πολλά άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μπισκότα, μαργαρίνες ή τρόφιμα τηγανισμένα σε υδρογονωμένα έλαια, συνεπώς διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφών που αγοράζετε για να τα αποφεύγετε.
Φτιάξτε τον ύπνο σας
Μπορεί να νομίζετε ότι ο ύπνος σας δεν έχει καμία σχέση με την περιφέρεια της μέσης σας, αλλά αυτό δεν ισχύει. Μια πρόσφατη μελέτη σε 12 υγιείς ανθρώπους από την Mayo Clinic διαπίστωσε ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου οδήγησε σε αύξηση 9% στο συνολικό κοιλιακό λίπος και 11% αύξηση στο κοιλιακό σπλαχνικό λίπος, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Τα άτομα στην ομάδα με περιορισμό ύπνου έτρωγαν περίπου 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να αντιμετωπίσετε πιθανά προβλήματα που βλάπτουν την ποιότητά του, όπως η άπνοια και η αϋπνία λόγω άγχους.
