Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που ξυπνούν μέσα στη νύχτα, μετά τα μεσάνυχτα και περίπου στις 3-4 το πρωί, και μετά δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν. Όταν αυτό συμβαίνει συχνά, τα αποτελέσματα αποτυπώνονται στην καθημερινότητα, με κούραση, κακή διάθεση και μειωμένη απόδοση.
Συνήθως η ανησυχία μέσα στη νύχτα μπορεί να μας πυροδοτήσει αρνητικές σκέψεις και να μη μπορεί να σπάσει ο φαύλος κύκλος του στρες. Ο Greg Murray, καθηγητής και διευθυντής του Κέντρου Ψυχικής Υγείας του Πολυτεχνείου Swinburne υποδεικνύει ότι αυτό το νυχτερινό πρόβλημα δεν είναι ασυνήθιστο και πως υπάρχουν βιολογικοί λόγοι που μπορούν να εξηγήσουν αυτή τη συνήθεια.
«Στον φυσιολογικό νυχτερινό ύπνο, η νευροβιολογία του ανθρώπου φτάνει ένα σημείο καμπής περίπου στις 3-4 το πρωί. Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αρχίζει να αυξάνεται, ο ρυθμός του ύπνου μειώνεται (επειδή έχει προηγηθεί κάποια ώρα ύπνου), η έκκριση μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου) έχει φτάσει στο ζενίθ και τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) αυξάνονται καθώς το σώμα προετοιμάζεται για την είσοδο στην επόμενη ημέρα», εξηγεί ο καθηγητής στο The Conversation.
Γιατί όμως αυτό το φαινόμενο συμβαίνει περίπου αυτή την ώρα; «Στο δεύτερο μισό της νύχτας ο ύπνος είναι πιο ελαφρύς από ό,τι στο πρώτο. Σε συνδυασμό με λίγο αυξημένο στρες, οι πιθανότητες το ξύπνημα να εξελιχθεί σε κατάσταση πλήρους επίγνωσης είναι μεγάλες», εξηγεί ο καθηγητής Murray.
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι που σχετίζονται με αυτό το ξύπνημα και μπορεί να σχετίζονται με τις διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία και η υπνική άπνοια. Τα φάρμακα αλλά και καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το σύνδρομο ανήσυχου ποδιού και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορούν, επίσης, να παρέμβουν στο μοτίβο του ύπνου.
Επίσης το γεγονός πως, αυτή την ώρα, λείπουν οι κοινωνικές σχέσεις αλλά και κάθε είδους αντιπερισπασμοί , μας αφήνει με τις σκέψεις μας που γιγαντώνουν τα προβλήματά μας.
«Η ανησυχία έγκειται αφενός στον εντοπισμό ενός προβλήματος, στην ανάδειξη του χειρότερου πιθανού αποτελέσματος και στην παραμέληση των πόρων που θα χρειαζόμασταν για να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα στην περίπτωση που όντως συμβεί το μη προτιμώμενο αποτέλεσμα», εξηγεί ο ειδικός.
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα
Οι άνθρωποι που ταλαιπωρούνται από αυτού του είδους την αυπνία, πραγματικά βλέπουν την ποιότητα της ζωής τους να υποβαθμίζεται. Ο καθηγητής προτείνει κάποιες τεχνικές αναπνοής:
«Συγκεντρώστε την προσοχή σας στις αισθήσεις σας και κυρίως στην αναπνοή σας. Όταν αρχίσουν να εμφανίζονται σκέψεις, επαναφέρετε την προσοχή σας στον ήχο της αναπνοής. Αν, παρόλα αυτά, οι αρνητικές σκέψεις συνεχιστούν μετά από 15-20 λεπτά, ακολουθήστε τις συμβουλές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. Σηκωθείτε, ανάψτε ένα χαμηλό φως και διαβάστε ένα βιβλίο».
Αν η κατάσταση αυτή επιμένει, ίσως χρειαστεί να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό υγείας για να αντιμετωπίσετε την βασική αιτία του προβλήματος.
